Gerakan Yoga untuk Ibu Hamil
Gerakan Yoga untuk ibu hamil - Yoga dapat
dilakukan oleh siapa saja, termasuk oleh ibu hamil. Senam yoga bermanfaat untuk
memperkuat anatomi tubuh, selain itu yoga juga mampu mempertahankan dan
meningkatkan kelenturan tubuh.
Latihan yoga secara teratur memberikan banyak manfaat bagi ibu hamil. Beberapa
gerakan yang terdapat dalam senam yoga mampu memberikan meditasi dan penekanan
pernafasan sehingga menimbulkan perasaan tenang pada ibu hamil. Yoga merupakan
salah satu olahraga yang mampu meningkatkan energi pada ibu hamil. Latihan yoga
juga mampu menghilangkan rasa mual yang biasa dialami oleh ibu hamil.
Gerakan-gerakan yoga yang lembut dapat menghilangkan stres dan rasa cemas atau
takut melahirkan sehingga dapat meningkatkan kesehatan mental ibu hamil.
Wanita hamil mengalami perubahan bentuk tubuh secara signifikan dari bulan ke
bulan. Oleh karena itu gerakan senam yoga ibu hamil disesuaikan
dengan usia kehamilan sang ibu. Posisi membungkuk, berbalik dan gerakan yang
memberikan penekanan pada perut sebaiknya dihindari karena berbahaya bagi janin
dalam kandungan Anda. Sebelum mengikuti latihan senam yoga ibu hamil, sebaiknya
Anda berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter
kandungan
Anda.
Pilihan Gerakan Yoga Untuk Ibu Hamil
Berikut
beberapa gerakan yoga untuk ibu hamil :
a. Twisted pose
Untuk melakukan twisted pose Anda dalam posisi duduk dengan membentangkan
kaki Anda ke depan. Perlahan-lahan tekuk kaki kanan Anda dan putar posisi badan
dari pinggang secara perlahan-lahan ke atas dan ke arah kanan dengan posisi
kepala menghadap ke arah kanan. Lakukan gerakan yang sama dengan arah yang
berlawanan, atur nafas Anda sebaik mungkin. Pose ini bermanfaat untuk otot
leher, tangan, bagian bahu dan juga tulang belakang.
b. Angle pose
Untuk melakukan angle pose Anda dalam posisi berdiri kemudian buka kaki
selebar bahu kemudian secara perlahan-lahan angkat tangan kiri Anda dengan siku
lurus kemudian badan dicondongkan ke arah kiri dengan posisi badan miring dan
bertumpu pada tangan kanan. Tahan posisi ini untuk beberapa saat dan lakukan
untuk arah yang berlawanan. Pose ini bermanfaat untuk meregangkan otot-otot
pinggang dan bagian atas tubuh anda.
c. Mountain pose
Untuk melakukan mountain pose Anda dalam posisi berdiri atau duduk. cara
melakukan mountain pose dengan meluruskan posisi punggung kemudian angkat kedua
lengan ke atas hingga kedua telapak tangan menyatu di atas. Tahan posisi ini
untuk beberapa saat dengan tetap mengatur nafas dan berkonsentrasi. Ulangi
gerakan ini untuk beberapa kali.
d. Stick pose
Untuk melakukan stick pose Anda dalam posisi berbaring dan tangan berada di
samping badan dengan kedua kaki lurus. Angkat tangan perlahan-lahan ke atas dan
rasakan peregangan yang dialami badan Anda. Pose ini bermanfaat untuk
mengurangi ketegangan dan memperbaiki postur tubuh Anda.
Demikianlah sekilas tentang beberapa gerakan yoga
untuk ibu hamil, semoga bermanfaat. Sampai jumpa lagi dengan Tipsnya.com.
Tidak ada komentar untuk "Gerakan Yoga untuk Ibu Hamil"
Posting Komentar