Cara Meninggikan Badan Cepat & Alami

Ada banyak cara tumbuh dewasa secara alami yang bisa Anda coba di rumah. Tidak butuh waktu  lama, hanya dalam seminggu tinggi badan Anda bisa bertambah. Lihat caranya di sini!

Tinggi badan akan tumbuh dengan cepat selama masa pubertas.

Secara umum, batas pertumbuhan pada anak laki-laki berakhir pada usia 16 tahun.

Sedangkan untuk wanita, batas pertumbuhan tinggi badan adalah antara 14-15 tahun.

Setelah usia tersebut, tidak ada cara untuk segera menambah ukuran tubuh.

Memiliki tinggi badan yang ideal merupakan salah satu faktor yang menunjang penampilan.

Namun bagaimana jika tinggi badan Anda tidak ideal atau kurang?

Anda tidak perlu khawatir. Pasalnya, ada beberapa cara yang bisa Anda coba untuk menambah tinggi badan.

Sebelum membahas cara menambah tinggi badan dengan cepat dan alami, ada baiknya mengetahui hal-hal apa saja yang mempengaruhi tinggi badan seseorang.

Hal-hal yang dapat mempengaruhi antara lain:

• Genetika alias keturunan adalah faktor utama penentu tinggi badan Anda saat ini.
• Nutrisi yang baik juga penting selama masa pubertas.
• Olahraga atau aktivitas fisik lainnya selama pertumbuhan dan perkembangan.
• Penyakit kronis seseorang juga dapat mempengaruhi tinggi dan pertumbuhan seseorang.
• Nah, bagi kamu yang ingin mengubah penampilan dengan menambah tinggi badan, kamu bisa mencoba cara yang alami dan cukup cepat.

Dengan rutin menerapkan langkah-langkah berikut, tinggi badan Anda akan bertambah dalam seminggu!

 

Selain itu, cara tersebut juga aman tanpa perlu menggunakan obat-obatan atau alat bantu berbahaya.

Maka simak ulasan selanjutnya!

11 cara menambah berat badan dengan cepat dan alami

1. Konsumsi Makanan Bergizi

Menjaga asupan nutrisi merupakan cara meningkatkan tubuh secara cepat dan alami.

Bahan utama untuk mendukung program penambahan tinggi badan adalah protein, zat besi, kalsium dan vitamin D.

Protein merupakan nutrisi yang sangat penting untuk mendorong pertumbuhan jaringan otot, organ, tulang, kulit dan gigi.

Makanan yang mengandung protein antara lain daging sapi dan ayam, telur, susu kedelai,  oatmeal  ,  ikan, susu, dan keju.

Selanjutnya adalah kalsium, yang berperan sebagai zat yang membantu perkembangan, penguatan, dan kepadatan tulang dan gigi.

Kalsium dapat ditemukan dalam berbagai makanan, seperti susu, keju, yogurt, sumsum tulang sapi, lobak, kol,  bayam  , brokoli, dan wijen.

Jangan lupa untuk mengonsumsi vitamin D yang dapat membantu penyerapan kalsium yang diserap oleh tubuh.

Vitamin D juga dibutuhkan untuk menambah tinggi badan, karena dapat membentuk tulang.

Berbagai jenis makanan yang mengandung vitamin D adalah susu kedelai, biji-bijian, tahu, tempe,  almond,  sosis, berbagai  jenis jamur  dan minyak ikan.

2. Istirahat dan tidur yang cukup

Dikutip dari   laman  Healthline ,  tidur yang cukup setiap malam bisa membantu menambah tinggi badan secara tidak langsung.

Selama tidur, tubuh melepaskan hormon pertumbuhan manusia atau HGH.

Produksi hormon ini akan menurun jika Anda suka begadang, yang artinya tubuh tidak cukup istirahat dan tidur.

Jadi jangan membiasakan begadang dan usahakan tidur 6-8 jam dalam satu malam.

3. Perbaiki postur tubuh

Seiring bertambahnya usia, postur tubuh manusia secara alami akan memendek.

Hal ini dikarenakan kepadatan tulang menurun, sehingga rangka tubuh tidak lagi sekuat dulu saat memikul beban.

Selain itu, beberapa kebiasaan buruk yang Anda lakukan setiap hari juga secara tidak sadar dapat membuat sikap Anda terkesan pendek.

Misalnya kebiasaan duduk condong ke depan atau berjalan dan berdiri dengan postur tubuh yang tidak tegak.

Untuk melakukannya, mulailah dengan memperbaiki postur tubuh agar tulang belakang lebih sejajar sehingga tubuh menjadi tinggi dan sehat.

Pasalnya, memperbaiki postur tubuh juga dapat mencegah Anda mengalami rasa sakit, seperti sakit kepala dan sakit punggung.

Berikut cara memperbaiki postur tubuh yang bisa Anda lakukan:

 

• Tarik bahu Anda ke belakang agar tetap lurus dan sejajar.
• Kencangkan perut Anda ke arah tulang belakang.
• Kepala tegak dan ikuti posisi bahu.
• Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu.
• Jangan menekuk lutut saat berdiri.
• Biarkan lengan menggantung secara alami di samping.
• Cobalah untuk tidak membiarkan bahu Anda turun.

Dengan secara teratur memperbaiki postur tubuh Anda, Anda bisa tumbuh hingga 15 cm dalam satu minggu.

4. Berlatih yoga

Gerakan dan postur dalam yoga mampu menggerakkan seluruh tubuh sehingga dapat menguatkan otot.

Selain itu,  gerakan yoga  juga dapat meluruskan dan membantu membuat postur tubuh Anda lebih tegak.

Anda dapat berlatih yoga di rumah melalui YouTube atau bergabung dengan gym yoga.

5. Menguatkan otot tubuh

Perut yang kuat dapat membantu seseorang mempertahankan postur yang baik dan terlihat lebih tinggi.

Otot-otot yang akan diperkuat adalah otot-otot perut dan otot-otot sepanjang tulang belakang.

Otot-otot ini membantu menopang tulang belakang.

Ketika otot terlalu lemah dan tulang belakang tidak ditopang dengan baik, tubuh perlahan bisa membungkuk ke depan.

Coba kontraksikan otot untuk melakukan gerakan rutin,  plank, push-up,  dan  crunch  .

6. Berenang

Berenang  merupakan salah satu olahraga yang dipercaya sejak zaman dahulu untuk memperbesar tubuh.

Saat berenang, tubuh bergerak melawan gravitasi dan arus air untuk melatih kekuatan seluruh otot tubuh.

Berenang juga membantu memperbaiki dan menjaga postur tubuh agar tetap tegak dan lurus.

7. Bermain Bola Basket

Bermain basket juga bisa membuat tubuh menjadi lebih besar.

Saat bermain basket, tubuh akan banyak berlari dan melompat melawan gravitasi, meregangkan otot dan tulang belakang secara maksimal.

8. Bersepeda

Bersepeda juga merupakan cara terbaik untuk menjadi lebih tinggi.

Saat bersepeda, sesuaikan ketinggian tempat duduk sepeda dan biarkan jari-jari kaki Anda menyentuh pedal sepeda.

Kebiasaan ini akan menarik tulang untuk terus tumbuh.

9. Lompat tali

Gerakan lompat tali juga akan merangsang otot-otot kaki sehingga menyebabkan tubuh memanjang.

Lakukan setiap hari selama 15 menit untuk mendapatkan peningkatan tinggi badan.

10. Lakukan Peregangan Tubuh

Gerakan peregangan dapat menarik minat tubuh dan membantu meluruskan bentuk tulang belakang.

Seperti Anda bisa duduk di kursi dan meletakkan kedua kaki di depan.

Kemudian sentuh jari kaki tanpa menekuk dan tahan selama 10 detik.

Istirahat dan ulangi lima kali,

Lakukan gerakan ini setiap pagi setelah sarapan atau di sore hari agar tubuh tidak menjadi kaku, lebih rileks dan segar.

11. Menghentikan Kebiasaan Tidak Sehat

Selain melakukan beberapa olahraga dan asupan nutrisi, tidak kalah pentingnya menghentikan kebiasaan tidak sehat.

Seperti  begadang , merokok,  mengonsumsi makanan cepat saji, mengonsumsi minuman yang mengandung alkohol dan kafein